witam , potrzebuje rady odnosnie zaopatrzenia w jakies suplementy,cwicze juz 4 lata z lekkimi przerwami i mam mase miesniową jezeli chodzi o klate rece barki itd ,natomiast teraz chciałbym sie skupic na nogach i brzuchu ,jednak problem mam taki ze na brzuchu chce zgubic troche tłuszczu (bo mam mocne miesnie ale lekko przykryte ;) i jednoczesnie [...]
[...] po 1.5h. Zastanawiam się co by było dobre na początek. Myślałem nad nitrobolon II w capsach, co o tym myślicie ? Z tego co wiem jest to mocna odżywka więc czy później jak będę chciał wziąć np. creatyne może na mnie już nie podziałać ? Mam 175 przy wadze 80kg, nie chcę już abym robił masę tylko najpierw aby poszła siła a potem zacznę rzeźbić.
Witam trenuję pompki od dwóch tygodni 22x5 6 razy w tygodniu nie mam narazie dostępu do siłowni moja dieta poniżej czy zbuduję na niej masę warze 66kg .Brzuch ćwiczę 3x w tygodniu ale zaczne 6razy/tyg UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU. Czy jest wystarczająco białka węglowodanów i tłuszczy czy czegoś jest za dużo za mało? Prosze o fachowe porady [...]
probujemy stworzyc trening i czy taki podzial miesiecy bedzie ok?? okres zaczynamy od listopada poniewaz w pazdzierniku konczy sie sezon i dajemy sobie troche czasu na odpoczynek.. listopad-luty- robimy mase na silowni(treningi typowo kulturystyczny rowniez od listopada do stycznia robimy wytrzymalosc->tworzymy baze tlenowa luty-maja->skupiamy sie [...]
Witam. Po przerwie od silki planuje jakis dluzszy cykl zeby wrocic do formy. Cykl mialby trwac jakies 6 miesiecy, myslalem zeby przez pierwsze 8tyg zrobic redukcje pozniej mostek z 4tyg i do konca cyklu robic mase. I teraz mam problem z doborem srodkow. Mysalem nad takim cyklem: 1-3 prop 1-8 t.cypio 1-8 tren ace 9-12 mostek t.cypio 13-22 prima [...]
[...] z ~5-6kg (nie do końca wiem ile to będzie trwało) do 80kg i potem redukować na ~70kg, (bo nie chciałbym być zalany na wakacje i dopiero po wakacjach wejść na porządną masę w drugiej połowie 2017), a nie wiem ile to by łącznie trwało i nie wiem czy po zmasowaniu do wyznaczonej wagi można po chwili "przeskoczyć" na dietę redukcyjną. [...]
[...] a data ważności jest do 2013r. Jedynie się tak dziwnie krystalicznie świeci. Można ją spożyć jeszcze? czy lepiej nie ryzykować i kupić nową? 2. Zaczynam od września robić masę i kupiłem profi mass olimpu 2.8kg w słoju, czy moge brać nadal fit effect Treca razem z profi mass? czy lepiej odstawic fit effect? wkoncu jedno jest na odchudzanie a [...]
Robiąc masę mięśniową: 1-Jak często powinno się pływać, jak długo i kiedy (po przed treningiem) i w jaki sposób 2-jak często wykonywać masaże, jak długo na dana partię mięśni i kiedy 3-jak często chodzić na sałne, kiedy, i czy wystarczy wypocenie nie wchodząc to zimnej wody
witam, Wszyscy ( z małymi wyjątkami) próbuja robić "masę". Dlatego maja nadwyżke kaloryczna i w prawdzie waga im idzie do góry (wiem po sobie) ale również tłuszczyk. Ale po co to? Czy aby czasem nie chodzi tutaj o budowanie masy mięśniowej? Czy mająć bilans kaloryczny na 0 albo nawet na -200kcal nie będą mięśnie rosły? Czy może szybciej rosną [...]
Witam. Mam 18 lat, 190cm wzrostu 75kg wagi a reszta wymiarow moich jest w profilu. Na silke chodzilem rok temu z 2 miesiace ale dla zabawy. Teraz chcialbym podejsc do tego bardziej "profesjonalniej". Doradzcie mi pod co mam ukladac rozpiske? na rzezbe sile czy mase ? bo ja mysle sobie ze na rzezbe i sile ale sie nie znam. Oraz jak bd ukladal [...]
Witam. Mam 19 lat 102kg. wagi i 202 cm. wzrostu. Ćwicze na siłowni jakiś miesiąc. Posiadam atals z wyciagiem gornym i dolnym wyciskiem na klate, braki, ławeczke, gryfy, hantelki. Chciałbym póki co zrobić mase żeby być jescze większy. Zastanawiam sie nad odzywakami lecz niewiem dokladnie co. Mam zapal podoba mi sie silownia. Lecz nie do konca wiem [...]
[...] trochę przez tą kwarantannę. Warto teraz zacząć redukować ? Czy poczekać jeszcze trochę i liczyć na to że w najbliższym czasie otworzą siłownię ? Dodam że nie mam sprzętu staram się coś robić z własną masą ciała w domu ale to nie to samo co porządny trening na siłowni ;-) Przed kwarantanną kończyłem masę więc ta redukcja i tak była nieunikniona.
Witam, mam 18 lat 75kg 185cm, ćwicze od 7 miesięcy i od 4 mam dietę, przez pierwsze 2 mies. ćwiczyłem na sucho, 2 na białku i teraz 3 na białko+gainer na zmiene po treningu. Myślałem czy nie kupić sobie gainera i do tego kreatyne, Ogólnie chce zrobić większą mase mięśniową i nie wiem czy będzie do tego lepszy gainer czy białko, i który z tych [...]
[...] masa czy redukcja chciałbym już powoli wchodzić na zero a potem zaczynać z sucha masa cel jaki chciałem osiagłem. Jadłem 1800kcal (mała aktywność) Pilnowałem makro Startowałem z 65 aktualnie 53.9 Jeżeli zaczynałbym masę to raczej do 15 stycznia deficyt a potem stopniowo bym dodawał Trenign siłowy 4 razy w tyg I ile jest to na oko bf? Fota
witam. dziwna sytuacja, zmieniłem suste blu dragona na pmp , w poprzedni czwartek 27 lutego ostatni strzał z blu dragona i w niedziele 2 marzec pierwszy strzał pmp i czwartek 6 marzec rano drógi. cały dzień w czwartek częściej niż zwykle oddawałem mocz i może trochę więcej się pociłem. skutek taki że 2 kg mniej:) wiadomo nie chodzi o to żeby [...]
Cześć wam chcę poprawić swoją masę mięśniową. Lecz w pierwszej kolejności mam zamiar zgubić zbędne 5kg. Nie chcę na ten moment kupować karnetu na siłkę czy profesjonalnej diety ponieważ brak mi motywacji i boje się że stracje kasę bo za kilka dni to mi się znudzi czy coś. Chciałbym zacząć w sposób domowy swoją przygodę. Tak aby wpoić sobie [...]
[...] masy mięśniowej i przyroście i chciałem się tutaj dowiedzieć jaka dieta pod kalistenikę i mniej więcej treningi, bo ponoć wiele osób trenujących kalistenikę i robiąc na niej masę często biega i nie wiem jak do tego wszystkiego podejść i mam prośbę, jeśli jest tu ktoś kto trenuje kalistenikę a na pewno jest to bym prosił o jego przykładową dietę [...]
Mam male pytanko czy polaczenie vinstrol+therma treca bedzie odpowiednie ? czy serducho da rade ? jakich efektow sie moge spodziewac i jak dlugo moge ciagnac kuracje na vinstrolu ? mam tabletki 5mg. Poradzcie cos bo mam mase i chcialbym sie wyrzezbic. Waze 102kg przy 176wzrostu, chodze 4miesiace na silownie a do lata chcialbym jakos wygladac. z [...]
witam chcialbym dostac jakis dobry trening na barki cwicze 8 miesiecy nie nazekam na sile ani mase kombinuje z treningami na ta partie miesniowa ale mi sie juz pomysly powoli koncza a poza tym chcialbym dostac sprawdziny plan od dobrych formowiczow:) moj plan aktakny jest nastepujacy; wyciskanie zza karku 5x10-7 podciaganie pod brode 5x10-7 [...]
Witam, w tej chwili jade na L-glutaminie Treca i AMino6000, jechałem do tej pory na kretce z taurynom. Wymiary podane w profilu. Diete mam nastawioną na białko ale z powodu funduszy nie da sie wszystkiego kupić co by sie chciało jeść. Podpowiedzcie mi co bym mógł kupić, a chodzi o mase. Ćwicze wsumie 2 lata. Zastanawiam sie nad Mietkiem - 100k.
